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最新研究:太极拳可降血糖!最简单只要练一招

2020-07-16 10:27| 发布者: 企业亮眼| 查看: 286| 评论: {php} echo

太极拳缓慢的动作,看似轻柔,却须结合呼吸与动作的搭配,进而达到提高心肺耐力与肌肉训练的效果,并有许多相关研究显示其蕴含着许多养身效果,只要1周进行2次即可有效改善平衡感,减少受伤机率。
太极拳可提升平衡感、降低糖化血色素、提高抗氧化能力
太极是一种传统的养生运动,对于心肺功能及肌肉强度都有所帮助,而根据墨西哥国立自治大学的研究,研究小组对平常没有运动习惯的高龄代谢症候群患者进行长达半年的测试,将受试者分为两组,一组受试者仍维持原先没有运动习惯的生活,另一组则找来太极拳专家为他们指导针对初学者的入门太极拳,并且1周进行5次,1次训练约50分钟。
最后针对两组受试者量测心跳数与血压,并进行血液检查,发现1周进行5次的受试者都较原先未有运动习惯时的糖化血色素为低,氧化压力也比原先低。氧化压力是自由基与抗氧化系统失衡产生的结果,当氧化压力逐渐升高,则会影响细胞的正常功能,而降低免疫力、增加白内障、心血管疾病的风险。
当进行太极拳运动时,身体里的氧化压力与抗氧化酵素活性都会同时增加,但搭配着太极拳特殊的呼吸法,即使运动时间拉长,仍可维持抗氧化酵素的高度活性,因此可以防御氧化压力,达到抗氧化的效果。
另外也有波兰的研究显示,让患有骨质疏鬆症的受试者进行为期18周的太极拳运动,只要1周进行2次,即可有效改善平衡感,降低摔倒受伤的机率。因此太极拳强身健体的效果,不仅止于外在肌肉量的增加或是改善平衡感,同时还会增加身体内部的抗氧化能力与降低血糖的效果,在精神方面则可降低压力,改善睡眠,达到抗忧郁的疗效。
简易平甩功即可通气、甩出健康

太极拳有许多门派,而梅门太极是由李凤山所创立,其中最平易近人的入门功夫则是甩手功,连前副总统萧万长也曾亲自见识平甩功的效果,梅门平甩功虽然动作简单,但强调左右平衡、动作平均与速度一致,需保持平和的心情,开始数分钟后即可感觉到身体逐渐发热,增加末梢血液循环。
  1. 立正将双脚打开与肩同宽,保持身体的平衡与自然的呼吸
  2. 将双手平举到肩膀处,手指伸直
  3. 跟着数数前后甩动双手,保持一样的速度
  4. 数到第5下时,膝盖往下蹲1下,并带动双手往后甩,往前带动时,膝盖再往下蹲1下,像是弹簧的感觉
  5. 持续数分钟后,收操时双手不用力,自然地回到身体两侧


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